Ciąża w ruchu

BOSKI PLAN DLA PRZYSZŁYCH MAM

ĆWICZENIA, DZIĘKI KTÓRYM PRZYGOTUJESZ SIĘ DO PORODU

Ciąża nie ciąży

STWORZONY DLA KOBIET W CIĄŻY, KTÓRE:

  • chcą być aktywne i wesprzeć swoje ciało w zadaniu tworzenia nowego życia

  • chcą ćwiczyć bezpiecznie, ze wsparciem doświadczonej trenerki

  • chcą przygotować się do aktywnego porodu

  • chcą sobie ułatwić powrót do formy po porodzie

JEŻELI CZUJESZ, ŻE

  • twoje ciało zmienia się szybciej niż się spodziewałaś i jesteś tym trochę zaniepokojona

  • twoja forma maleje szybciej niż rośnie Twój brzuch

  • słodki ciężar w Twoim brzuchu już teraz odbija się na Twoim kręgosłupie, a przecież przed Tobą jeszcze kilka miesięcy ciąży

  • łapiesz zadyszkę przy wejściu na schody

  • bywasz senna, ospała, bez energii

Obudź swoje ciało po porodzie

to mam dla Ciebie dobrą wiadomość

dobrze dobrana aktywność fizyczna w ciąży pomoże Ci złagodzić dolegliwości ciążowe

i przygotuje do wyzwań porodu i wczesnego macierzyństwa.

PRACUJĄC REGULARNIE Z PROGRAMEM ”CIĄŻA W RUCHU”

  • będziesz miała więcej energii i lepsze samopoczucie

  • poprawisz przemianę materii i ograniczysz nadmierny przyrost wagi

  • zmniejszysz dolegliwości ciążowe

  • poprawisz swoją postawę, a tym samym zapobiegniesz bólom kręgosłupa

  • nauczysz się oddychać przeponowo, co będzie nieocenione w czasie porodu

  • przygotujesz swoje ciało do porodu pracując nad mobilnością i rozluźnieniem

  • wzmocnisz mięśnie głębokie, dzięki czemu szybciej wrócisz do formy po porodzie

  • zbudujesz siłę i kondycję, które przydadzą się nie tylko w czasie porodu, ale również po nim, kiedy będziesz zajmować się swoim dzieckiem

  • będziesz miała więcej energii i lepsze samopoczucie

  • poprawisz przemianę materii i ograniczysz nadmierny przyrost wagi

  • zmniejszysz dolegliwości ciążowe

  • poprawisz swoją postawę, a tym samym zapobiegniesz bólom kręgosłupa

  • nauczysz się oddychać przeponowo, co będzie nieocenione w czasie porodu

  • przygotujesz swoje ciało do porodu pracując nad mobilnością i rozluźnieniem

  • wzmocnisz mięśnie głębokie, dzięki czemu szybciej wrócisz do formy po porodzie

  • zbudujesz siłę i kondycję, które przydadzą się nie tylko w czasie porodu, ale również po nim, kiedy będziesz zajmować się swoim dzieckiem

CIĄŻA TO WYJĄTKOWY CZAS W ŻYCIU KOBIETY

Każda z nas przechodzi ją inaczej, różne są wymagania ciała na poszczególnych etapach ciąży

i różne jest nasze przygotowanie fizyczne i kondycja przed ciążą.

Dlatego przygotowałam 3 warianty treningowe, tak żebyś mogła wybrać najlepszy dla siebie.

Wszystkie treningi są przeznaczone dla kobiet w prawidłowo rozwijającej się ciąży fizjologicznej.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem.

WYBIERZ PAKIET NAJLEPSZY DLA TWOICH POTRZEB I ETAPU CIĄŻY

Krzysiężyc w nowiu - fundament aktywnej ciąży

Twoja ciąża na początku jest niewidoczna gołym okiem tak jak Księżyc w nowiu jest niewidoczny z Ziemi.

Ale nowe życie już się rozwija, a Twoje ciało ma przed sobą jedno z największych wyzwań.

Treningi zawarte w tym pakiecie to takie ciążowe “must have” – minimum, które powinnaś robić, nawet jeżeli aktywność fizyczna nie jest Twoim ulubionym sposobem spędzania czasu.

DLA KOGO?

  • dla wszystkich trymestrów
  • dla kobiet, które przed ciążą nie były aktywne, ale teraz chcą zadbać o swoje ciało i przygotować się do porodu
  • dla kobiet, które mają mało czasu i chcą go poświęcić na to, co najważniejsze z punktu widzenia ciąży i porodu
  • dla kobiet, które nie lubią ćwiczyć, ale wiedzą i czują, że w ciąży powinny się ruszać

 

CO ZAWIERA?

4 kompletne treningi trwające 15-20 minut:

  • Codzienna rutyna ruchowa

  • Praca z oddechem i mięśniami dna miednicy

  • Zdrowy kręgosłup w ciąży
  • Rozluźnianie i praca nad postawą

 

Potrzebny sprzęt – krzesło, guma do ćwiczeń, mała piłeczka, nap. tenisowa, kijek

Ostatnia kwadra - przygotowanie do porodu

Już za chwileczkę, już za momencik…

Księżyc w ostatniej kwadrze pokonał już ¾ swojej orbity od nowiu i Ty również jesteś już na finale ciąży.

Teraz Twój trening powinien wspierać ciało w przygotowaniu do porodu.

 

DLA KOGO?

  • dla kobiet w III trymestrze ciąży, które nie chcą inwestować w pełną wersję kursu
  • dla kobiet planujących poród siłami natury
  • dla kobiet spiętych, zestresowanych, które potrzebują dodatkowych ćwiczeń rozluźniających i relaksacyjnych

 

CO ZAWIERA?

Wszystkie treningi z pakietu KSIĘŻYC W NOWIU oraz

  • Praca z ciałem i oddechem w porodzie – przygotowanie do porodu siłami natury
  • Trening rozluźniający

 

Potrzebny sprzęt krzesło, guma do ćwiczeń, mała piłeczka, np. tenisowa, kijek, piłka rehabilitacyjna, wałek lub gruby koc

Pełnia - zdrowy plan na całą ciążę

Najbardziej wszechstronny z pakietów, który daje ci pełnię możliwości.

Możesz się trochę zmęczyć, ale możesz też rozluźnić i zrelaksować,

oraz oczywiście przygotować do wielkiego finału – pięknego jak księżyc w pełni porodu.

 

DLA KOGO?

  • dla kobet we wszystkich trymestrach
  • dla kobiet, które przed ciążą były aktywne i chcą utrzymać formę
  • dla kobiet, które lubią ćwiczyć ze sprzętem
  • dla kobiet, które lubią się trochę zmęczyć podczas treningu i poczuć, że mięśnie popracowały

  • dla kobiet, które cenią sobie różnorodną pracę z ciałem i chętnie przeplatają ćwiczenia siłowe z tymi spokojniejszymi

 

CO ZAWIERA?

Wszystkie treningi z pakietu OSTATNIA KWADRA oraz 4 pełne treningi wzmacniająco – kondycyjne:

  • Trening dla drugiego trymestru – kiedy masz ochotę na więcej
  • Trening funkcjonalny – przygotowanie do macierzyństwa

  • Siła i elastyczność – wzmacnianie mięśni ramion i grzbietu
  • Mocny dół – trening nóg i pośladków

 

Potrzebny sprzęt krzesło, guma do ćwiczeń, mała piłeczka, np. tenisowa, kijek, piłka rehabilitacyjna, wałek lub gruby koc, hantle, guma miniband

Jeżeli nie wiesz, który pakiet będzie dla Ciebie najlepszy, przeczytaj FAQ na dole strony.

Odpowiadam tam na najczęściej pojawiające się wątpliwości.

Tak, chcę poczytać

DOŁĄCZAJĄC DO KURSU OTRZYMASZ TEŻ BONUSY

Ciąża w ruchu - Boski trening dla przyszłych mam

Bonus 1

dodatkowe materiały edukacyjne i infografiki

Ciąża w ruchu - Boski trening dla przyszłych mam

Bonus 2

przykładowe plany treningowe dla każdego trymestru

Bonus 3

grupa wsparcia i wymiany doświadczeń na Fb

Ciąża w ruchu - Boski trening dla przyszłych mam

Bonus 4

Nagranie MP3 – Relaksacja przedporodowa (tylko w pakietach OSTATNIA KWADRA I PEŁNIA)

Ciąża w ruchu - Boski trening dla przyszłych mam (2)

Bonus 5

PDF z przykładowymi ćwiczeniami na czas połogu (tylko w pakiecie PEŁNIA)

Krzysiężyc w nowiu - fundament aktywnej ciąży

4 filmy z treningami + 3 Bonusy

Czas dostępu – 9 miesięcy

Cena – 139 zł

KUPUJĘ
Ostatnia kwadra - przygotowanie do porodu

6 filmów z treningami + 4 Bonusy

Czas dostępu – 9 miesięcy

Cena – 189 zł

KUPUJĘ
Pełnia - zdrowy plan na całą ciążę

10 filmów z treningami + 5 Bonusów

Czas dostępu – 12 miesięcy

Cena – 259 zł

KUPUJĘ

Zobacz, co mówią dziewczyny, które ćwiczyły ze mną będąc w ciąży

i daj się im przekonać.

Kasia, ćwiczenia z Tobą przyczyniły się do tego, że miałam poród marzeń, do tego w godzinie naszego treningu we wtorek! Całość 4h, z czego 1 faza lekka dzięki oddychaniu na piłce, a parcie dużo krócej niż poprzedni poród 🙂

Świadomość mięśni miednicy u mnie ponoć całkiem nieźle, jak podkreślono przy kontroli fizjoterapeutki w szpitalu w 2 dobie po porodzie. Nic nie pękło, bez nacinania, bez znieczulenia, a syn z waga prawie 5 kg się urodził 🙂 Wdzięczna ogromnie.

Agnieszka

Ćwiczenia podczas ciąży pod okiem specjalisty – Kasi Wawrzyckiej były dla mnie bardzo ważne. Pomogły mi przejść przez ten nietypowy okres w życiu bez bólu kręgosłupa, w ogólnej dobrej kondycji. Duża wiedza Kasi na temat ćwiczeń mięśni dna miednicy pomogły w naturalnym porodzie i szybkim powrocie do formy. Podczas ćwiczeń zawsze panowała świetna atmosfera i był to także czas relaksu. Nie wyobrażam sobie ciąży bez aktywności fizycznej pod okiem specjalisty.

Kasia

Idąc na ćwiczenia spodziewałam się zajęć relaksacyjnych i rozciągających, bo wiadomo to ciąża i cały czas słyszałam o tym czego nie powinnam robić. Okazało się, że trening w ciąży może być ciekawy, a nawet można się trochę zmęczyć. Z perspektywy czasu uważam, że ćwiczenia w ciąży to najlepsze co przyszła mama może dla siebie zrobić.

Ania

Ciąża w ruchu - Boski trening dla przyszłych mam

Ciąża to dla większości kobiet czas dużych zmian i jeszcze większych wątpliwości

  • czy powinnam ćwiczyć w ciąży?

  • Jak ćwiczyć w ciąży?

  • Czy w ciąży mogę kontynuować swój dotychczasowy trening?

  • Czy trening w ciąży jest bezpieczny dla dziecka?

Wiem, że kobieta w ciąży jest teraz atakowana mnóstwem rad, niezależnie od tego czy o nie prosi czy nie. Bywa, że trudno się odnaleźć w gąszczu informacji, nierzadko zaprzeczających sobie nawzajem. Masz pełne prawo czuć się zagubiona, kiedy czytasz, że powinnaś być aktywna w ciąży, a z drugiej strony słyszysz, że musisz odpoczywać i być ostrożna.

Ja w swojej pracy kieruję się zaleceniami międzynarodowych towarzystw ginekologicznych i położniczych, a one są zgodne – kobieta w zdrowej ciąży powinna być aktywna minimum 3 razy w tygodniu.

Czy wiesz, że kobiety, które regularnie ćwiczyły rzadziej występuje poród przedwczesny i nieprawidłowe ułożenie płodu?

Mniejszy jest też odsetek porodów zabiegowych, a sam poród jest krótszy.

Pytanie nie powinno więc brzmieć CZY ćwiczyć w ciąży, ale JAK ćwiczyć w ciąży.

Ale nie martw się, ja już wykonałam tę pracę Ciebie

i odpowiedziałam na to pytanie programując kurs “Ciąża w ruchu. Boski plan dla przyszłych mam”.

Ty musisz tylko rozłożyć matę i wprawić siebie i swoje maleństwo w ruch, który jest

  • bezpieczny – wykluczyłam niebezpieczne i niedozwolone w ciąży ćwiczenia

  • oparty o fizjologię ciąży – treningi uwzględniają zmiany zachodzące w Twoim ciele

  • skoncentrowany na celu jakim jest dobry, aktywny poród

  • przemyślany – poszczególne treningi wzajemnie się uzupełniają, tak żeby pracowało całe Twoje ciało

  • różnorodny – w programie znajdziesz ćwiczenia wzmacniające, kondycyjne i rozluźniające o różnej długości, tak żebyś mogła dobrać trening do swojego poziomu energii i samopoczucia

  • perspektywiczny – ćwiczenia mają również na celu przygotować Cię fizycznie do wyzwań wczesnego macierzyństwa i ułatwić powrót do formy po porodzie

  • odżywczy – trening, który dodaje energii, a nie ją odbiera. Zobacz, że naprawdę można nakarmić swoje ciało ruchem. Tutaj bez obawy możesz “jeść” za dwoje!

  • czuły – moje treningi opierają się na szacunku do ciała, a ćwiczenia dobierałam tak, żeby je wesprzeć w jego ciężkiej pracy, a nie dołożyć mu dodatkowego obciążenia.

Zobacz, co mówią dziewczyny, które ćwiczyły ze mną będąc w ciąży

i daj się im przekonać.

Kasia, chciałam ci bardzo podziękować za przygotowanie fizyczne podczas ciąży – dużo ćwiczeń wykorzystałam podczas porodu. Wszystko trwało niecałe 5 godzin i dostałam pochwałę od położnej za dobre przygotowanie do porodu.

Marta

Wieczorem po ćwiczeniach czułam całe ciało w taki przyjemny sposób, zasnęłam jak dziecko. Dawno tak dobrze nie spałam!

Gosia

Oddychanie uratowało mi życie podczas porodu, dzięki za pomoc! Nie miałam nacięcia, ani pęknięcia – żadnego szwu – położna powiedziała, że to dzięki ćwiczeniom mięśni dna miednicy w ciąży.

Ania

DLACZEGO TRENING W CIĄŻY Z KASIĄ WAWRZYCKĄ?

Promotorka bezpiecznej aktywności w ciąży i po porodzie.

Trenerka, instruktorka Pelvic Floor Safe, terapeutka mięśni dna miednicy metodą BeBo®, masażystka, szkoleniowiec.

Autorka kursu online dla kobiet po połogu “Obudź swoje ciało po porodzie” i platformy treningowej BOSKI plan dla mam. Twórczyni bloga edukacyjnego www.treningdlamam.com.

Katarzyna Wawrzycka Obudź swoje ciało po porodzie

MOJA HISTORIA

Zanim zaczniemy razem ćwiczyć i pozwolisz mi wspierać Cię

w jednym z najpiękniejszych okresów swojego życia powinnyśmy się trochę poznać.

Pozwól, że opowiem Ci trochę o sobie.

Specjalizuję się w pracy z kobietami w ciąży i po porodzie. Ukończyłam wiele specjalistycznych szkoleń z zakresu treningu pre- i postnatalnego oraz treningu mięśni dna miednicy. Szkoliłam się u ekspertów w Polsce i za granicą, a teraz sama szkolę trenerów chcących pracować z kobietami w okresie okołoporodowym. Ale żadne szkolenie nie dało mi tyle co praca z prawdziwymi kobietami, ich ciałami i wyzwaniami z jakimi się mierzą. Również z moim własnym ciałem.

Do pierwszej ciąży podeszłam dość niefrasobliwie będąc przekonana, że skoro zawsze byłam wysportowana to jakoś to będzie. W drugiej byłam dużo mądrzejsza. I powiem Ci, że różnica w moim samopoczuciu w obydwu ciążach, a przede wszystkim w przygotowaniu ciała do porodu i samym przebiegu porodu była ogromna!

Pierwszy poród był w porządku, ale muszę przyznać, że czułam się trochę jak na wojnie i marzyłam, żeby się skończył. Drugi natomiast był pięknym, wzmacniającym doświadczeniem, które zostawiło mnie w stanie absolutnego zachwytu dla możliwości mojego ciała.

Podczas pierwszego porodu miałam wrażenie, że wypycham córkę z siebie. Teraz było inaczej, tak jakbym pozwalała dziecku po prostu wyjść. Czułam jak wszystko się otwiera, rozluźnia, a mała, nieznosząca sprzeciwu główka po prostu schodzi w dół. I tak, 10 minut od wejścia na salę porodową i 15 minut od przybycia do szpitala, trzymałam w rękach mojego wspaniałego, idealnego syna. Jestem przekonana, że to właśnie praca, którą przez 9 miesięcy drugiej ciąży wykonałam z moim ciałem przyczyniła się do tego, że mój drugi poród był tak niesamowitym doświadczeniem.

Zdaję sobie sprawę, że poród jest nieprzewidywalny i nie wszystko da się tutaj zaplanować. Nie wiem jak ty, ale ja lubię mieć jednak poczucie, że zrobiłam wszystko co mogłam, żeby się przygotować.

Jestem przekonana, że kurs “Ciąża w ruchu Boski Plan dla przyszłych mam” pomoże Ci przejść lekkim krokiem przez ciążę oraz z pewnością i wiarą we własne siły podejść do porodu.

 

Twoje ciało potrzebuje teraz dużo wsparcia i uwagi, a mądry trening to jeden ze sposobów, że mu je zapewnić.

Wybierz swój pakiet i zacznij ćwiczyć dla siebie i dla swojego dziecka.

Krzysiężyc w nowiu - fundament aktywnej ciąży

4 filmy z treningami + 3 Bonusy

Czas dostępu – 9 miesięcy

Cena –  139 zł

KUPUJĘ
Ostatnia kwadra - przygotowanie do porodu

6 filmów z treningami + 4 Bonusy

Czas dostępu – 9 miesięcy

Cena – 189 zł

KUPUJĘ
Pełnia - zdrowy plan na całą ciążę

10 filmów z treningami + 5 Bonusów

Czas dostępu – 12 miesięcy

Cena – 259 zł

KUPUJĘ

FAQ – NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Treningi w programie “Ciąża w ruchu” są przeznaczone dla kobiet w prawidłowo rozwijającej się ciąży fizjologicznej, czyli ciąży pojedynczej, bez powikłań. Pamiętaj, żeby przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w ciąży skonsultować się ze swoim lekarzem.

Jeżeli przed ciążą byłaś aktywna, a ciąża rozwija się prawidłowo, możesz ćwiczyć od samego początku, z pominięciem ćwiczeń i aktywności zakazanych w ciąży (takich oczywiście nie ma w moim programie, więc możesz być spokojna).

 

Jeżeli przed ciążą nie ćwiczyłaś regularnie, wstrzymaj się z ćwiczeniami do końca 12 tygodnia ciąży.

Tak, ale polecam zacząć treningi po ukończeniu 12 tygodnia ciąży i skonsultować się wcześniej ze swoim lekarzem.

 

Idealne na początek będą 4 bazowe treningi: Codzienna rutyna ruchowa, Praca z oddechem i mięśniami dna miednicy, Zdrowy kręgosłup w ciąży, Rozluźnianie i praca nad postawą – znajdziesz je w każdym pakiecie.

Treningi w programie są bardzo różnorodne, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie.

 

Najbardziej wymagające są treningi w pakiecie PEŁNIA, natomiast pakiety KSIĘŻYC W NOWIU I OSTATNIA KWADRA to ćwiczenia w spokojnym tempie, łagodne – dla każdego. Warto popracować teraz ze swoim ciałem, bo poród to naprawdę duże wyzwanie kondycyjne i warto się do niego przygotować.

Oczywiście! Przygotowanie do porodu to tylko jeden z powodów, dla których warto ćwiczyć w ciąży. Zmiany w ciele i dolegliwości ciążowe są niezależne od rodzaju porodu, stymulacja prenatalna przyda się każdemu dziecku, a i powrót do formy po porodzie też Cię raczej nie ominie 🙂

 

W tych wszystkich kwestiach pomogą mądre treningi w czasie ciąży.

Prawidłowo dobrany trening prenatalny jest dla kobiety w zdrowej ciąży nie tylko bezpieczny, ale wręcz wskazany.

Ćwiczenia podejmowane przez przyszłą mamę mają również nieoceniony wpływ na płód. Przyspieszone krążenie powoduje lepsze dotlenienie płodu i efektywniejszy transport składników odżywczych do łożyska. Ćwiczenia zapewniają stymulację prenatalną płodu – poprzez ruch i głos matki, muzykę, dotykanie brzucha. Mają również wpływ na ułożenie płodu oraz stan ogólny dziecka po urodzeniu. Dzieci mam aktywnych w ciąży mają zazwyczaj wyższą punktację w skali Apgar, niższe wskaźniki zachorowalności, mają większe zdolności kognitywne, są spokojniejsze i mają mniejszą skłonność do kolki.

Wszystkie treningi w programie “Ciąża w ruchu” układałam zgodnie z moją najlepszą wiedzą, którą opieram na polskich i międzynarodowych zaleceniach, badaniach naukowych oraz wielu szkoleniach, w których uczestniczyłam. Treningi testowałam również na sobie oraz moich klientkach i do programu wybierałam tylko te, które wielokrotnie mi się sprawdziły i których jestem pewna. Pamiętaj jednak, że każda ciąża jest inna, więc zawsze powinnaś słuchać swojego ciała i jeżeli w jakimś ćwiczeniu nie czujesz się komfortowo, nie rób go.

Pamiętaj również o konsultacji ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, on najlepiej zna Twoją sytuację. Ponadto, jeżeli podczas treningu lub po nim wystąpi któryś z poniższych objawów przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem:

  • Odczuwalne skurcze macicy
  • Krwawienie z dróg rodnych
  • Ból lub twardnienie brzucha
  • Mdłości, zawroty głowy, mroczki przed oczami
  • Problemy z oddychaniem
  • Bóle w klatce piersiowej
  • Słabość mięśni
  • Nagły silny ból lub opuchlizna kończyn dolnych
  • Nagła zmiana odczuwalności ruchów płodu
  • Odpłynięcie płynu owodniowego

Bezwzględne przeciwwskazania do treningu to:

  • Zagrożenie porodem przedwczesnym
  • Pęknięcie błon płodowych
  • Nadciśninie
  • Niewydolność cieśniowo-szyjkowa, czyli tzw. skracanie się szyjki macicy
  • Ciąża wielopłodowa (trojaczki i więcej)
  • Zahamowanie wzrastania płodu
  • Mało- lub wielowodzie
  • Nieprawidłowo usadowione łożysko
  • Przewlekłe krwawienie z dróg rodnych
  • Niewyrównana cukrzyca typu I
  • Nieleczone choroby tarczycy
  • Ciężkie choroby, zwłaszcza choroby płuc i choroby sercowo-naczyniowe

Względne przeciwwskazania (czyli możesz ćwiczyć o ile lekarz wyrazi zgodę):

  • Wcześniejsze poronienie
  • Wcześniejszy poród przedwczesny
  • Niedokrywistość (Hb < 100 g/l)
  • Ciąża bliźniacza (do 24 tc)
  • Założone pessarium

Treningi wzmacniająco – kondycyjne zawarte w pakiecie PEŁNIA są najbardziej wymagające, ale jeżeli przed ciążą ćwiczyłaś bardzo intensywnie pewnie nie będą one dla Ciebie wyzwaniem.

Pamiętaj jednak, że w ciąży nie ćwiczy się po to, żeby robić formę życia, tylko żeby łagodzić zachodzące zmiany, przygotować się do porodu i ułatwić sobie powrót do formy po nim. Możesz więc potraktować treningi zawarte w programie “Ciąża w ruchu” jako trening specjalistyczny będący uzupełnieniem Twojego normalnego treningu (który jednak też polecam Ci dostosować do wymagań ciąży).

Tak, treningi są stworzone z myślą o samodzielnej pracy w domu. W większości z nich potrzebujesz przestrzeni nie większej niż mata do ćwiczeń.

Tak, żeby wynieść więcej korzyści z treningów wykorzystujemy kilka prostych sprzętów treningowych.

  • W pakiecie KSIĘŻYC W NOWIU będziesz potrzebować krzesła, gumy do ćwiczeń, małej piłeczki, np. tenisowej i kijka.
  • W pakiecie OSTATNIA KWADRA krzesła, gumy do ćwiczeń, małej piłeczki, np. tenisowej i kijka, piłki rehabilitacyjnej, wałka lub grubego koca.
  • W pakiecie PEŁNIA krzesła, gumy do ćwiczeń, małej piłeczki, np. tenisowej i kijka, piłki rehabilitacyjnej, wałka lub grubego koca, hantli, gumy miniband.

Wszystkie treningi znajdują się na platformie treningowej. Dane do logowania do platformy otrzymasz po zaksięgowaniu Twojej płatności. Dostęp do treningów będziesz miała przez 24 godziny na dobę, możesz ćwiczyć kiedy i gdzie chcesz.

  • Pakiet KSIĘŻYC W NOWIU I OSTATNIA KWADRA – 9 miesięcy
  • Pakiet PEŁNIA – 12 miesięcy (z treningów będziesz mogła korzystać również po porodzie).