26 miesięcznych planów treningowych
Gotowa ścieżka treningowa ze stopniową progresją. Co cztery tygodnie odblokowuje się kolejny plan, a Ty możesz realizować go we własnym tempie.
01 / Ruch w Twoim rytmie
BOSKI PLAN DLA MAM
Gotowy plan treningowy dla mam. Bez kombinowania, co dziś ćwiczyć.
Krótkie treningi, przemyślana progresja i swoboda dopasowania ćwiczeń do swojego dnia. Buduj siłę i sprawność niezależnie od tego, ile lat mają Twoje dzieci.
Zobacz, jak działa BOSKI plan- Treningi od 10 minut
- Gotowy plan na każdy miesiąc
- Ćwiczysz we własnym tempie
Twój dom. Twoje tempo.02 / Znasz to?
Chcesz ćwiczyć regularnie. Tylko jak to wszystko pogodzić?
Próbowałaś już różnych treningów i gotowych planów, ale wiele z nich trudno dopasować do codzienności. Brzmi znajomo?
Za długo
Zaczynasz z zapałem, ale szybko okazuje się, że trudno wygospodarować godzinę na trening. Między pracą, dziećmi i codziennymi obowiązkami zwyczajnie brakuje Ci czasu.
Za trudno
Niektóre ćwiczenia są dla Ciebie za trudne. Zastanawiasz się też, czy na pewno są odpowiednie dla Twojego ciała, szczególnie po ciąży i porodzie. Chcesz się rozwijać, ale potrzebujesz poczucia bezpieczeństwa.
Nie na dziś
I tak kolejny program ląduje na liście rzeczy, do których „jeszcze wrócisz”.
A gdyby tym razem dało się inaczej?
03 / Gotowy plan
Otwierasz plan. Wiesz, co robić. Ćwiczysz.
W BOSKIM planie nie musisz przeglądać dziesiątek nagrań ani zastanawiać się, jakie ćwiczenia wybrać i jak je połączyć.
Na każdy miesiąc dostajesz gotowy plan treningowy, w którym znajdziesz ćwiczenia wzmacniające, kondycyjne, mobilizujące i rozluźniające.
Plany stopniowo wprowadzają nowe wyzwania, ale ćwiczysz we własnym tempie. Możesz powtarzać treningi i zostać przy danym etapie tak długo, jak potrzebujesz.
Ty decydujesz, kiedy ćwiczysz. Ja zadbałam o to, żebyś wiedziała, co robić.
„Realizacja planu naprawdę nie wymaga zbyt dużego nakładu sił - w końcu to tylko 15 minut - a plan zrealizowany w 100% doskonale wpływa na psychikę;)”
04 / Miejsce na codzienność
Masz 10 minut? Wykorzystaj je. Masz więcej? Zrób cały trening.
Większość nagrań w BOSKIM planie trwa około 10 minut. Połączyłam je już w gotowe bloki treningowe, na przykład:
5 minutrozgrzewki
+10 minuttreningu
+10 minutrozciągania
Całość albo kawałek. Ty wybierasz.
Możesz zrobić cały blok za jednym razem albo podzielić go na części. Rozgrzewka i trening rano, rozciąganie wieczorem? Czemu nie!
A kiedy czasu lub energii wystarczy tylko na jeden krótki trening, też masz co zrobić.
„Mogę ćwiczyć 10 minut, mogę ćwiczyć 10 minut 2x dziennie, albo wogóle połączyć kilka modułów w jeden długi trening.”
05 / Małe kroki, coraz więcej możliwości
Z czasem możesz coraz więcej. I właśnie o to chodzi!
26kolejnych planów
BOSKI plan to 26 kolejnych planów treningowych — ponad dwa lata zaplanowanej progresji.
Zaczynamy od prostszych ćwiczeń i krótszych bloków. Z czasem pojawiają się nowe wyzwania, bardziej wymagające ćwiczenia i większa różnorodność ruchu. Rozwijasz siłę, kondycję i mobilność, a tempo realizacji treningów dopasowujesz do siebie.
A jeśli przy okazji zmienia się też Twoja sylwetka i cieszysz się z tego? Super! Taka wisienka na torcie.
- M1–M3
Łapiesz rytm
Poznajesz ćwiczenia, pracujesz nad regularnością i utrwalasz nawyk.
- M4–M6
Budujesz siłę
Podnosisz poprzeczkę i coraz więcej uwagi poświęcasz wzmacnianiu mięśni.
- M7–M12
Więcej różnorodności
Pracujesz nad kondycją, mobilnością i stabilizacją. Poznajesz nowe formy ruchu.
- M13–M18
Łączysz umiejętności
Pojawiają się bardziej złożone ćwiczenia, większe obciążenia i wymagania wydolnościowe.
- M19–M26
Szlifujesz formę
Zaawansowany rytm treningowy, dłuższe treningi i większy nacisk na detale.
Schemat kolejnych etapów programu, a nie gwarancja rezultatów w określonym czasie.
„Ja ćwiczę już rok. I powiem tak - warto było. Nawet nie zauważyłam, jak to zleciało, a tu nagle jestem silniejsza i w lepszej formie. A regularne treningi stały się nieodłącznym elementem mojego życia.”
06 / Poznajmy się
Treningi z prawdziwego życia. Prowadzone przez mamę.
Cześć, jestem Kasia Wawrzycka. Jestem trenerką medyczną, terapeutką mięśni dna miednicy metodą BeBo® i mamą dwójki dzieci.
Od ponad 10 lat pracuję z kobietami w ciąży i po porodzie. Prowadzę treningi, tworzę programy online i szkolę innych trenerów.
W BOSKIM planie połączyłam swoją wiedzę o treningu i kobiecym ciele z doświadczeniem mamy, która dobrze wie, że codzienność rzadko układa się zgodnie z planem.
Dlatego znajdziesz tu przemyślane ćwiczenia, stopniową progresję i sporo elastyczności. Chcę, żebyś mogła trenować skutecznie, ale też lubiła ten czas spędzony w ruchu.
Czasem przez kadr przejdzie kot.
Czasem w tle stoi choinka.
A czasem podczas nagrania pojawi się dziecko.
Tak wygląda życie, również moje. :)
07 / Wszystko w jednym miejscu
Co czeka na Ciebie w BOSKIM planie?
Krótkie treningi wideo
Ćwiczenia wzmacniające, kondycyjne, mobilizujące i rozluźniające. Większość nagrań trwa około 10 minut, a w planie są połączone w gotowe bloki treningowe.
Suplement ruchu
Praktyczne pomysły na więcej ruchu w codziennym życiu. Również wtedy, kiedy nie masz czasu na osobny trening.
Materiały od dietetyczki
Dodatkowa wiedza o odżywianiu, która uzupełnia program treningowy.
Podcast „Mama na własnych zasadach”
Wspierające nagrania o dbaniu o siebie i codziennych wyzwaniach macierzyństwa.
08 / Dla mam, na różnych etapach
Jesteś mamą?
Wiek Twojego dziecka nie ma znaczenia.
Może jesteś kilka miesięcy po porodzie i chcesz wrócić do regularnych ćwiczeń. A może Twoje dziecko chodzi już do szkoły albo jest nastolatkiem, a Ty szukasz treningu, który wreszcie uda Ci się pogodzić z codziennością.
BOSKI plan robiłam z myślą o kobietach, które…
- Mają już serdecznie dość zaczynania ćwiczeń „od poniedziałku”. Zwłaszcza że ten poniedziałek jakoś ciągle wypada za tydzień.
- Mają za sobą kilka ambitnych planów treningowych. Niektóre nawet udało im się rozpocząć.
- Chcą ćwiczyć regularnie, ale na myśl o godzinnym treningu natychmiast przypominają sobie o piętnastu pilniejszych rzeczach do zrobienia.
- Nie chcą codziennie zastanawiać się, co dziś ćwiczyć, ile zrobić powtórzeń i czy przypadkiem nie powinny już kupić sztangi.
- Chcą widzieć postępy, ale bez presji nadążania za planem i panią z Instagrama, która o szóstej rano jest już po treningu.
- Wiedzą, że ich ciało przeszło trochę zmian — ciąże, porody, lata noszenia dzieci i całej reszty życia — i szukają treningu, który bierze to pod uwagę.
09 / Twój kolejny krok
Wybierz swój BOSKI plan
Ten sam program, te same treningi i materiały dodatkowe. Ty wybierasz, na jak długo chcesz dołączyć.
Miesięczna subskrypcja
89 zł / miesiąc
- Dostęp do wszystkich odblokowanych planów i materiałów dodatkowych
- Nowy plan treningowy co 4 tygodnie
- Automatyczne odnawianie subskrypcji
- Możesz zrezygnować w każdej chwili jednym kliknięciem
Dostęp roczny
890 zł / 12 miesięcy
2 miesiące gratis!
- Dostęp do wszystkich odblokowanych planów i materiałów dodatkowych
- Nowy plan treningowy co 4 tygodnie
- Jedna płatność za 12 miesięcy
- Dostęp wygasa automatycznie po 12 miesiącach — bez automatycznego odnowienia
Niezależnie od wybranego wariantu możesz realizować plany we własnym tempie. Wcześniej odblokowane materiały pozostają dostępne przez cały aktywny okres dostępu.
10 / Dobrze wiedzieć
Masz jeszcze pytania?
Czy muszę być w dobrej formie, żeby zacząć?
Nie musisz mieć świetnej kondycji ani dużego doświadczenia treningowego. BOSKI plan zaczyna się od prostszych ćwiczeń, a poziom trudności stopniowo rośnie. Jeśli jesteś po porodzie, ważne, żeby etap wczesnej regeneracji był już za Tobą, a ewentualne dysfunkcje poporodowe, np. problemy z dnem miednicy, zostały odpowiednio zaopiekowane. BOSKI plan nie zastępuje rehabilitacji poporodowej.
Czy muszę ćwiczyć codziennie?
Nie. Korzystasz z gotowego planu, ale dopasowujesz częstotliwość treningów do swoich możliwości. Jeśli potrzebujesz więcej czasu na dany etap, możesz przy nim zostać.
Co, jeśli nie skończę planu w ciągu czterech tygodni?
Nic się nie dzieje! Kolejny plan odblokuje się automatycznie, ale poprzedni nadal będzie dostępny. Możesz spokojnie kontynuować treningi bez nadrabiania zaległości.
Czy BOSKI plan jest tylko dla kobiet niedługo po porodzie?
Absolutnie nie! Możesz ćwiczyć z BOSKIM planem niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma kilka miesięcy, pięć czy piętnaście lat. Ważniejsze są Twoje aktualne potrzeby i możliwości.
Czy potrzebuję sprzętu do ćwiczeń?
W programie są treningi z ciężarem własnego ciała oraz ćwiczenia z akcesoriami, takimi jak hantle, gumy czy piłki. Szczegółowe informacje o potrzebnym sprzęcie znajdziesz przy treningach.
Czy mogę zrezygnować z subskrypcji?
Tak! Z miesięcznej subskrypcji możesz zrezygnować w każdej chwili jednym kliknięciem. Dostęp roczny wygasa automatycznie po 12 miesiącach, bez odnawiania.
Gotowa? Twój BOSKI plan już czeka!
Nie musisz mieć idealnie poukładanego tygodnia, żeby zacząć regularnie ćwiczyć.
Wybierz swój plan i przekonaj się, jak przyjemnie jest trenować, kiedy wiesz, co robić.