BOSKI plan dla mam – platforma treningowa online

TRENINGI Bezpieczne, Online, Skuteczne, Krótkie i Intensywne.

Ćwicz w domu, ze wsparciem trenerki i grupy, żeby wyglądać świetnie
i czuć się jeszcze lepiej

STWORZONY DLA MAM, KTÓRE:

  • chcą wrócić do formy po ciąży i czuć się dobrze w swoim ciele

  • chcą ćwiczyć bezpiecznie, z poczuciem, że nie robią sobie krzywdy

  • nie mają czasu na długie treningi i czują się przez to coraz słabsze i bardziej obolałe

  • szukają skutecznego, ale też realnego planu treningowego by w końcu zrzucić pociążowy brzuch

  • potrzebują wsparcia i prowadzenia od doświadczonej osoby

BOSKI plan dla mam to plan treningowy przygotowany z myślą o kobietach po porodzie –  Bezpieczny, Online, Skuteczny, Krótki i Intensywny. Stworzony przez mamę i trenerkę. 

W BOSKIM planie połączyłam moje doświadczenia prywatne (jako mama) i zawodowe. Pracując na co dzień z kobietami po porodzie wiem z jakimi problemami się najczęściej borykają i jakie ćwiczenia przynoszą najlepsze efekty. 

Codziennie obserwuję jak zagubione czują się kobiety po porodzie i jakim źródłem frustracji może być odmienione, poporodowe ciało. Równocześnie widzę, jak na twarzy znowu pojawia się uśmiech, kiedy po raz pierwszy od porodu poczują pracę mięśni brzucha.

Chciałabym, żebyś Ty również przestała załamywać się tym jak wyglądasz i odzyskała nadzieję, że Twoje ciało będzie zdrowe, ładne i zadbane – takie, które będziesz lubić, będziesz z niego dumna i będziesz się w nim dobrze czuć.

NAWET, JEŚLI TERAZ:

  • jesteś niezadowolona ze swojego ciała po ciąży, bo nie wygląda i nie działa tak jak kiedyś

  • masz poczucie, że nie masz na nic czasu, a już na pewno nie na trening

  • nie masz kondycji, ani siły – codziennie wieczorem padasz na twarz ze zmęczenia

  • nie wiesz co i jak ćwiczyć, żeby sobie nie zaszkodzić

Możesz w końcu przestać frustrować się zaskakująco szybkim powrotem do formy celebrytek z Instagramu i nerwowo przeglądać YouTube w poszukiwaniu kolejnego treningu, którego i tak nie zrobisz, bo przecież nie masz czasu, siły i wystarczającej motywacji wewnętrznej, aby ruszyć się z fotela.

Jeśli jesteś gotowa zrobić wreszcie coś dla siebie bo masz już dość:

  • tego, że ludzie ustępują ci miejsca w autobusie myśląc, że jesteś w ciąży

  • tego, że czujesz się czasem jak obolała staruszka

  • jesteś ciągle zmęczona i kiedy uśpisz wieczorem dzieci i tak nie masz na nic siły

  • tego, że odwracasz głowę przechodząc koło lustra, bo nie podoba ci się to co w nim widzisz

  • tego, że wstydzisz się pokazać swojemu partnerowi nago

…a równocześnie czujesz się zagubiona ogromem sprzecznych informacji w internecie, nie wiesz jakie ćwiczenia będą dla Ciebie bezpieczne i w rezultacie nie ćwiczysz wcale, to

WŁAŚNIE DLA TAKICH OSÓB JAK TY STWORZYŁAM PLATFORMĘ TRENINGOWĄ ONLINE – BOSKI PLAN DLA MAM

WYBIERZ NAJLEPSZY PAKIET DLA SIEBIE

PŁATNOŚĆ MIESIĘCZNA

79miesięcznie
  • Natychmiastowy dostęp do pierwszego planu treningowego
  • Natychmiastowy dostęp do biblioteki rozgrzewek, ćwiczeń rozciągających i intensywnych finisherów
  • Nowy plan treningowy co 4 tygodnie
  • Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
  • Opłata pobierana automatycznie co 30 dni
  • Dostęp do aktualizacji programu dopóki nie anulujesz subskrypcji (w tej chwili pełne 12 miesięcy treningowych i regularnie dodaję nowe)

PŁATNOŚĆ JEDNORAZOWA

790za 12 miesięcy z góry
  • Natychmiastowy dostęp do pierwszego planu treningowego
  • Natychmiastowy dostęp do biblioteki rozgrzewek, ćwiczeń rozciągających i intensywnych finisherów
  • Nowy plan treningowy co 4 tygodnie
  • Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
  • Jednorazowa płatność – dwa miesiące gratis!
  • Dożywotni dostęp do 12 miesięczy planów treningowych z możliwością dołączenia do kolejnych w przyszłości w specjalnych cenach

TRENINGI W BOSKIM PLANIE DLA MAM POMAGAJĄ:

  • krok po kroku wrócić do formy po porodzie, co przełoży się również na Twój wygląd

  • wzmocnić całe ciało i poprawić kondycję żeby mieć siłę na codzienne i niecodzienne wyzwania

  • bezpiecznie wzmocnić mięśnie brzucha żeby nawet wieczorem był płaski

  • poprawić postawę i pozbyć się bólu kręgosłupa, bo macierzyństwo wcale nie musi boleć

  • w prosty sposób włączyć aktywność fizyczną do swojego życia i uczynić ją stałym punktem Twojego dnia bo to najprostszy i najtańszy sposób, żeby czuć się dobrze

  • pracować ze swoim ciałem wszechstronnie i całościowo – z planem treningowym, który poprowadzi Cię za rękę i który możesz dopasować do swoich potrzeb i możliwości

A TO WSZYSTKO PROWADZI DO ZWIĘKSZENIA PEWNOŚCI SIEBIE PODCZAS CODZIENNYCH SYTUACJI, W KTÓRYCH TO, JAK CZUJESZ SIĘ W SWOIM CIELE, ODZWIERCIEDLA TWOJE WYBORY I SPOSÓB ZACHOWANIA WOBEC SIEBIE I INNYCH.

Właśnie teraz masz dobrą okazję do tego, aby odzyskać kontrolę nad swoim ciałem, a kto wie, może nawet nad swoim życiem.

Widzę to codziennie w gabinecie, gdzie prowadzę treningi. Często dziewczyny wchodzą smutne, zgarbione, zawstydzone. Kiedy proszę o zdjęcie koszulki, zdarza się, że przepraszają na przykład za wygląd swojego brzucha.

A tu nie ma czego się wstydzić!

Twoje ciało dokonało czegoś niewiarygodnego – stworzyło i wydało na świat nowe życie. A teraz ono potrzebuje trochę wsparcia i troski. To niesamowite jak tak prosta rzecz jak ćwiczenia może sprawić, że ta sama osoba zaczyna się uśmiechać. Głowa idzie do góry, a barki w dół, jakby spadł z nich jakiś ciężar. Zamiast “jak ja wyglądam, z tym się nic nie da zrobić” słyszę pełne energii “ok, to jaki jest kolejny krok?”

PONIŻEJ PRZECZYTAJ, CO ONE SAME MÓWIĄ O BOSKIM PLANIE:

Ten plan treningowy to jest dokładnie to, co było mi potrzebne:) Nie tylko pod kątem powrotu do formy po ciąży, ale też pod kątem pracy nad sobą i systematycznością w realizacji postawionych sobie celów, z czym do tej pory miałam (i wciąż mam) dość duży problem. Realizacja planu naprawdę nie wymaga zbyt dużego nakładu sił – w końcu to tylko 15 minut – a plan zrealizowany w 100% doskonale wpływa na psychikę 😉 Ćwiczenia dobrane są tak, że czuć przyjemne zmęczenie, ale nie wykańczające zakwasy i często w dni wolne w planie zdarza mi się „pyknąć sobie” któryś z wcześniejszych treningów… 😉 No i najważniejsze – czuć jak forma rośnie:)!!!

Kamila

hej 🙂 jestem mamą 8 miesięcznej Ingi (kiedy to zleciało?) ćwiczę od miesiąca na platformie i moje podsumowanie jest następujące: schudłam 2 kg, czuję się dużo lepiej, chce mi się rozkładać matę jak nigdy, ćwiczę 3-4x w tygodniu i jestem mega ciekawa następnej porcji aktywności :)Dziękuję Kasiu za ten Plan dla Mam – kawał boskiej roboty <3

To był świetny pomysł i bardzo dobra realizacja. Nigdy nie byłam chętna do jakichkolwiek ćwiczeń, nie miałam motywacji, a te krótkie treningi z Tobą są baaardzo przyjemne, potrzebne i dają efekty.

Martyna

ZANIM STWIERDZISZ, ŻE TO NIE DLA CIEBIE, BO:

  • nie masz czasu nawet umyć zębów, a co dopiero zrobić trening
  • i tak jesteś ciągle zmęczona, więc jak niby masz jeszcze znaleźć siłę na trening
  • Twoja kondycja jest na poziomie rowu mariańskiego, nie ma szans, żebyś zrobiła trening
  • szybko tracisz zapał i nie jesteś w stanie zmotywować się do regularnych ćwiczeń
  • nic do tej pory nie pomogło, więc to pewnie też nie zadziała

A ponadto mówisz, że znasz siebie i Twój zapał szybko minie, albo skończy się tak, że znów porwiesz się na jakąś „dietę cud”, niekoniecznie zdrową dla Twojego organizmu…

ZATRZYMAJ SIĘ NA CHWILĘ I ŚWIADOMIE ZDECYDUJ O ZMIANIE NAWYKÓW, WSPIERAJĄCYCH TWOJE CIAŁO

przedstawiam Ci:

BOSKI PLAN DLA MAM

  • treningi, dzięki którym będziesz silniejsza i sprawniejsza

  • ćwiczenia wspierające prawidłową funkcję mięśni brzucha i dna miednicy – dzięki temu niedługo będziesz w stanie wykonać nawet najtrudniejsze ćwiczenia

  • harmonogram, który z łatwością dopasujesz do swojej codziennej rutyny – krótkie treningi, które możesz rozbudować o intensywny finisher i delikatne rozciąganie, tworząc kompletną jednostkę treningową

  • treningi intensywne, ale bezpieczne – oparte o ćwiczenia low impact, z wyłączeniem niebezpiecznych ruchów – wzmacniasz całe ciało, nie robiąc sobie krzywdy

  • oraz te delikatniejsze – rozluźniające, rozciągające, oddechowe – bo tylko kompleksowy trening daje trwałe efekty

  • sposoby na włączenie ruchu naturalnego w codzienne życie, tak, żebyś ruszała się więcej, nawet wtedy kiedy nie ćwiczysz

  • elastyczne podejście oparte na świadomości ciała i szacunku do jego ograniczeń i możliwości

  • wspierająca społeczność, motywująca się wzajemnie

  • wsparcie doświadczonej trenerki (terapetuka mięśni dna miednicy metodą BeBo®, instruktorka Pelvic Floor Safe, absolwentka wielu szkoleń z zakresu treningu w okresie okołoporodowym, szkoleniowiec w obszarze bezpiecznego treningu kobiet), która sama jest mamą

BOSKI plan dla mam to połączenie moich doświadczeń jako trenerki kobiet w ciąży i po porodzie, terapeutki mięśni dna miednicy i mamy dwójki dzieci.

To narzędzie, które ułatwi Ci wprowadzenie aktywności fizycznej do swojego życia, a w efekcie zmianę swojego ciała i, co może nawet ważniejsze, swojego podejścia do niego. 

CO DOKŁADNIE DOSTAJESZ?

  • CO MIESIĄC NOWY PLAN TRENINGOWY O WYŻSZYM STOPNIU ZAAWANSOWANIA, A JEDNAK WCIĄŻ BOSKI
  • TRENINGI W FORMIE VIDEO, Z DOKŁADNYMI INSTRUKCJAMI (ćwiczymy razem)
  • 10-CIO MINUTOWE MODUŁY (możesz robić jeden po drugim, albo rozbić na krótsze sekcje)
  • TRENINGI WZMACNIAJĄCE (bez sprzętu, z taśmą, miniband, dużą i małą piłką, hantlami)
  • TRENINGI KONDYCYJNE
  • ZESTAWY ROZLUŹNIAJĄCE, ĆWICZENIA ODDECHOWE, ZDROWY KRĘGOSŁUP, MOBILITY
  • ZESTAW ROZGRZEWEK I ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH DO WYBORU
  • DLA CHĘTNYCH – FINISHER NA PODKRĘCENIE INTENSYWNOŚCI TRENINGU
  • ZESTAW BONUSÓW OPISANYCH PONIŻEJ

JAK TO DZIAŁA?

DOSTĘP ONLINE

Oglądasz o dowolnej dla siebie godzinie, w dzień lub w nocy. Trafiasz do ułożonych w sposób bezpieczny treningów, które nie zajmują dużo czasu i dopasowane są do Twojego poziomu zaawansowania. Rozwijasz swoją kondycję krok po kroku.

SUBSKRYPCJA

Opłata pobierana jest automatycznie z Twojej karty kredytowej. To kosztuje mniej, niż miesięczny karnet na siłownię, a zawiera w sobie treningi z doświadczoną trenerką i dopasowane plany treningowe. Z subskrypcji możesz zrezygnować w każdej chwili, nie masz rocznego zobowiązania jak na zwykłej siłowni.

GWARANCJA CENY

Przez cały okres subskrypcji będziesz płaciła stałą cenę, dokładnie taką jak w momencie zakupu. Uwaga – kupując dostęp roczny z góry, płacisz jak za 10 miesięcy. Szczegóły poniżej!

WYBIERZ NAJLEPSZY PAKIET DLA SIEBIE

PŁATNOŚĆ MIESIĘCZNA

79miesięcznie
  • Natychmiastowy dostęp do pierwszego planu treningowego
  • Natychmiastowy dostęp do biblioteki rozgrzewek, ćwiczeń rozciągających i intensywnych finisherów
  • Nowy plan treningowy co 4 tygodnie
  • Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
  • Opłata pobierana automatycznie co 30 dni
  • Dostęp do aktualizacji programu dopóki nie anulujesz subskrypcji (w tej chwili pełne 12 miesięcy treningowych i regularnie dodaję nowe)

PŁATNOŚĆ JEDNORAZOWA

790za 12 miesięcy z góry
  • Natychmiastowy dostęp do pierwszego planu treningowego
  • Natychmiastowy dostęp do biblioteki rozgrzewek, ćwiczeń rozciągających i intensywnych finisherów
  • Nowy plan treningowy co 4 tygodnie
  • Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
  • Jednorazowa płatność – dwa miesiące gratis!
  • Dożywotni dostęp do 12 miesięczy planów treningowych z możliwością dołączenia do kolejnych w przyszłości w specjalnych cenach

DODATKOWO OTRZYMASZ BONUSY

BONUS 1

Suplement ruchu, czyli proste triki jak bez wysiłku włączyć więcej ruchu do swojego życia – bo ruch to dużo więcej niż trening

BONUS 2

Garść motywacji ode mnie co miesiąc – bo dobrze wiem, że trudno samemu utrzymać motywację na wysokim poziomie przez długi czas

BONUS 3

Grupa wsparcia na Fb – bo nic tak nie motywuje jak wsparcie i wymiana doświadczeń z innymi kobietami na podobnym etapie życia

Jestem głęboko przekonana, że to co teraz widzisz jako powrót do formy po porodzie, może się dla Ciebie stać początkiem czegoś większego i będzie mieć zaskakujący wpływ również na inne sfery Twojego życia. Tak w każdym razie było ze mną.

Nazywam się Kasia Wawrzycka i jestem mamą 2 dzieci. Po pierwszym porodzie popełniłem chyba wszystkie możliwe błędy treningowe. Bo chciałam za dużo, za wcześnie i za szybko. W efekcie musiałam mierzyć się z rozejściem mięśni brzucha, obniżeniem narządów, wysiłkowym nietrzymaniem moczu i nadmiernie napiętymi mięśniami dna miednicy. Pełen pakiet… Ponieważ aktywność fizyczna była zawsze ważną częścią mojego życia, nie wyobrażałam sobie, że po urodzeniu dziecka będzie inaczej. Musiałam jednak znaleźć sposób na to, by trening był bezpieczny i uwzględniał potrzeby, możliwości i ograniczenia mojego ciała na tym etapie życia.

Na początku odczuwałam frustrację i byłam zwyczajnie, po ludzku zła. Dlaczego mnie to spotkało?

Zawsze byłam sprawna i aktywna, a teraz nic nie działa i nie wygląda tak jak powinno! To niesprawiedliwe! Jednak z czasem, wraz z nową wiedzą i wcielaniem jej w życie, zaczęłam zupełnie inaczej patrzeć na swoje ciało. Nauczyłam się słuchać wysyłanych przez nie sygnałów i zobaczyłam, że taka praca przynosi niespodziewane efekty. Większość niepokojących symptomów ustąpiła, byłam silniejsza niż przed porodem, a mój brzuch chyba nigdy nie wyglądał tak dobrze. A to wszystko bez “zajeżdżania” swojego organizmu i z poczuciem, że dbam o siebie, a nie “odbębniam” trening.

To co na początku postrzegałam jako porażkę i niezasłużoną karę, okazało się motorem do zmian, również na polu zawodowym. Zdecydowałam się pracować wyłącznie z kobietami w ciąży i po porodzie.

Od pięciu lat cały czas poszerzam swoją wiedzę w tym zakresie, a co najważniejsze, testuję ją w praktyce prowadząc treningi personalne, zajęcia grupowe i warsztaty. Jestem certyfikowaną terapeutką mięśni dna miednicy metodą BeBo®, instruktorką Pelvic Floor Safe, skończyłam szkolenia Medical Pregnancy Training,  Medical Postnatal Training i wiele innych. Szkolę się również u specjalistów za granicą (Postnatal Fitness Specialist Academy).

W zeszłym roku zostałam również zaproszona przez Polskie Centrum Fitness do współprowadzenia szkolenia z zakresu aktywności w ciąży i po porodzie, co traktuję jako potwierdzenie moich kompetencji w tym obszarze. Jednak moją prawdziwą pasją jest praca z kobietami i towarzyszenie im w tym pełnym wyzwań okresie przed i po urodzeniu dziecka.

POZNAJ OPINIE UCZESTNICZEK

Cześć dziewczyny! Jestem mamą 16-miesięcznej Łucji. Ćwiczę z Kasią i Wami cztery tygodnie. Jestem zachwycona! Z każdym kolejnym treningiem naprawdę mogę trochę więcej, ciało się zmienia a waga pokazała 1,5 kg mniej 😉 trzymam kciuki za nas wszystkie 🙂

Jestem Ci niezmiernie wdzięczna za boski trening. To jedna z przyjemności, którą daję mojemu ciału ( druga to masaż szczotką na sucho). Dużo nie ćwiczę, a czuję się znacznie lepiej. Ale zawsze tak jest, jak się robi rzeczy właściwe. 

Muszę Ci Kasiu przyznać, że te Twoje treningi są po prostu mega. Z perspektywy czasu widzę jak bardzo moja kondycja się poprawiła, wzrosła, i jaki postęp już zrobiłam. I jestem Ci za to bardzo wdzięczna robisz kawał świetnej roboty!

WYBIERZ NAJLEPSZY PAKIET DLA SIEBIE

PŁATNOŚĆ MIESIĘCZNA

79miesięcznie
  • Natychmiastowy dostęp do pierwszego planu treningowego
  • Natychmiastowy dostęp do biblioteki rozgrzewek, ćwiczeń rozciągających i intensywnych finisherów
  • Nowy plan treningowy co 4 tygodnie
  • Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
  • Opłata pobierana automatycznie co 30 dni
  • Dostęp do aktualizacji programu dopóki nie anulujesz subskrypcji (w tej chwili pełne 12 miesięcy treningowych i regularnie dodaję nowe)

PŁATNOŚĆ JEDNORAZOWA

790za 12 miesięcy z góry
  • Natychmiastowy dostęp do pierwszego planu treningowego
  • Natychmiastowy dostęp do biblioteki rozgrzewek, ćwiczeń rozciągających i intensywnych finisherów
  • Nowy plan treningowy co 4 tygodnie
  • Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
  • Jednorazowa płatność – dwa miesiące gratis!
  • Dożywotni dostęp do 12 miesięczy planów treningowych z możliwością dołączenia do kolejnych w przyszłości w specjalnych cenach

FAQ – NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

  • Dla kobiet minimum pół roku po porodzie
  • Dla kobiet, które mają pozwolenie na ćwiczenia od ginekologa (idealnie również od fizjoterapeuty uroginekologicznego)
  • Dla kobiet, które nie mają rozejścia kresy białej, lub mają rozejście zrehabilitowane, tzw. funkcjonalne
  • Dla kobiet, które nie mają problemów ze strony mięśni dna miednicy (nietrzymanie moczu, obniżenie narządów, ból)
  • Dla kobiet, które chcą w bezpieczny i kontrolowany sposób, z szacunkiem dla swojego ciała, wrócić do formy i sprawności po porodzie
  • Dla kobiet,  które chcą wzmocnić, wyrzeźbić i wysmuklić ciało. BOSKI plan dla mam nie jest programem rehabilitacyjnym.
  • dla kobiet tuż po porodzie (mniej niż pół roku)
  • dla kobiet z rozejściem mięśnia prostego brzucha
  • dla kobiet cierpiących na wysiłkowe nietrzymanie moczu lub obniżenie narządów rodnych
  • dla kobiet, które muszą “mieć nad sobą bat” żeby ćwiczyć
  • dla kobiet, których jedynym celem treningowym jest jak najszybsze zgubienie pociążowych kilogramów bez względu na koszty
  • dla kobiet, które nie chcą wprowadzić realnych zmian w swoim życiu, a jedynie szukają drogi na skróty
  • Po dokonaniu płatności otrzymasz na maila swój indywidualny login i hasło do platformy. Treningi są dostępne online, możesz je odtwarzać o dowolnej porze i na dowolnym urządzeniu, pod warunkiem, że ma dostęp do internetu.
  • Na początku będziesz miała dostęp do następujących modułów: BOSKA Akademia, Rozgrzewka i Cool down, Finisher i Miesiąc pierwszy, a w nim pierwszy tydzień treningów. Co tydzień będzie się odsłaniał kolejny trening, a co miesiąc nowy plan treningowy.
  • Jeżeli zdecydujesz się na wykupienie dostępu do BOSKIEGO planu w formie miesięcznego abonamentu, opłata będzie automatycznie pobierana z twojej karty kredytowej co 30 dni. Już zawsze będziesz płacić tyle co w momencie przystąpienia do programu. W każdej chwili możesz anulować subskrypcję korzystając z linku w zakładce Moje konto na platformie. Dodatkowo na 3 dni przed końcem twojego dostępu dostaniesz maila, w którym będzie link do anulowania subskrypcji. Zawsze możesz również napisać na kontakt@treningdlamam.com z prośbą o anulowanie subskrypcji.
  • Jeżeli zdecydujesz się na wykupienie rocznego abonamentu płacisz tylko raz podczas dokonywania zakupu. Masz prawo do zrezygnowania z zakupu i zwrotu płatności w ciągu 30 dni od daty zakupu. W takim przypadku tracisz dostęp do platformy.
  • W przypadku abonamentu miesięcznego dostęp do treningów masz dopóki z twojej karty pobierana jest miesięczna opłata. W tej chwili na platformie jest 14 miesięcznych planów treningowych i co miesiąc dodawane są nowe. W momencie anulowania subskrypcji tracisz dostęp do platformy, również do treningów, które do tej pory miałaś dostępne.
  • W przypadku abonamentu rocznego będziesz miała dostęp do 12 miesięcznych planów treningowych już na zawsze, a przynajmniej tak długo, jak długo będzie istniał BOSKI plan dla mam i internet 🙂 Nie będziesz jednak miała dostępu do nowych planów, które pojawiają się na platformie.

Tak, treningi są stworzone z myślą o samodzielnej pracy w domu. W większości z nich potrzebujesz przestrzeni nie większej niż mata do ćwiczeń.

Tak. Staram się, żeby treningi były różnorodne, dlatego będziemy używały hantli, taśmy do ćwiczeń, gumy miniband, dużej i małej piłki oraz krzesła. Dzięki zastosowaniu różnych sprzętów treningi są skuteczniejsze.